Marcher suffit, je n'ai pas besoin de renforcer mes muscles

❌ Faux

La marche est une excellente activité pour la santé, mais elle ne sollicite pas suffisamment tous les groupes musculaires. Pour préserver durablement sa force, son équilibre et son autonomie, il est également utile de pratiquer des exercices de renforcement musculaire adaptés à ses capacités. 

📚 Ce que dit la science

La marche améliore l'endurance, favorise la santé cardiovasculaire et contribue au bien-être général. Cependant, elle ne suffit pas toujours à maintenir la masse et la force musculaires, qui diminuent progressivement avec l'âge, si elles ne sont pas suffisamment sollicitées. 

Les recommandations de santé publique préconisent d'associer une activité d'endurance, comme la marche, à des exercices de renforcement musculaire, réalisés au moins deux fois par semaine. Cette combinaison contribue à préserver la force, l'équilibre, la mobilité et l'autonomie tout au long de la vie. 

💡 A retenir

Marcher est une excellente habitude, mais quelques exercices de renforcement musculaire permettent de compléter ces bienfaits et de préserver plus longtemps les capacités physiques. Les exercices doivent être adaptés à chacun, et en cas de doute ou de problème de santé, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé.

🔛 En pratique

Renseignez-vous sur les activités proposées près de chez vous: marche en groupe, gymnastique douce, aquagym, pilates, yoga ou séances de renforcement encadrées. Pratiquer en groupe aide souvent à rester motivé.

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