Garder des repas réguliers

👏🏻 Un excellent signe 

Prendre des repas à des horaires relativement réguliers est un excellent réflexe. Cela permet de mieux répartir les apports en énergie, en protéines, tout au long de la journée, tout en évitant les longues périodes sans manger. 

📚 Ce que dit la science 

Avec l'âge, l'appétit peut diminuer. Sauter un repas ou manger très peu augmente le risque de ne pas couvrir les besoins en protéines, en vitamines et en énergie. Des repas réguliers permettent également de mieux répartir les protéines au cours de la journée, ce qui favorise le maintien de la masse musculaire. 

Une bonne organisation des repas contribue à stabiliser le niveau d'énergie et à limiter les fringales.

 Mieux vaut trois repas équilibrés dans la journée que de grandes périodes sans manger, suivies d'un seul repas très copieux.

💡 A retenir

Des repas réguliers aident à :

• préserver les muscles

• maintenir un bon niveau d'énergie

• favoriser la concentration et les capacités cognitives

• couvrir plus facilement les besoins nutritionnels

• conserver de bonnes habitudes alimentaires.

Quelques repères simples

Essayez de prendre trois repas par jour. Si l'appétit est faible, privilégiez des portions plus petites mais complètes. Une collation peut être utile si un repas a été léger ou si le dîner est tardif. Pensez à boire régulièrement tout au long de la journée. La régularité est souvent plus importante que la perfection. Des repas simples, pris chaque jour, à peu près aux mêmes horaires, contribuent à préserver votre santé et votre autonomie.

Pour aller plus loin...

Des idées de repas simples et équilibrées à réaliser au quotidien. 

Des solutions lorsque l'appétit diminue.

Retour à bien manger c'est aussi...