Apporter suffisamment de protéines

👏🏻 Un excellent signe 

Apporter suffisamment de protéines à son alimentation est un excellent signe. Cela montre que vous donnez à votre organisme les éléments dont il a besoin pour préserver vos muscles, votre force et votre autonomie au fil des années. 

📚 Ce que dit la science 

Les protéines sont indispensables pour entretenir la masse musculaire, réparer le tissu et conserver sa force. Avec l'âge, les muscles utilisent moins efficacement les protéines. Il est donc important d'en consommer suffisamment et de les répartir au cours de la journée. Une bonne hydratation est également essentielle, car les personnes âgées ressentent souvent moins la soif. Boire régulièrement aide l'organisme à bien utiliser les nutriments et contribue à son bon fonctionnement. 

💡 A retenir

👉🏻 Les protéines ne sont pas réservées aux sportifs. En consommer chaque jour, en quantité adaptée, aide à rester fort, actif et autonome plus longtemps. 

👉🏻 Répartir les aliments riches en protéines au cours de la journée permet de les intégrer plus facilement à son alimentation plutôt que de tout concentrer sur un seul repas.

👉🏻 Associer une alimentation suffisamment riche en protéines à une activité physique régulière contribue à préserver au mieux les muscles au fil des années. 

🎯 Le petit geste du jour

👉🏻 Aujourd'hui, regardez simplement votre prochain repas et repérez où se trouvent les protéines : œufs, poisson, viande, produits laitiers, lentilles, pois chiches, haricots. S'il n'y en a pas assez, essayez d'ajouter une source que vous appréciez. Vous pouvez aussi utiliser notre calculateur pour estimer simplement la quantité de protéines adaptée à vos besoins.

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