L'hydratation: essentielle au bon fonctionnement du corps

❓ Pourquoi bien s'hydrater est il important? 

L'eau est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Elle permet de réguler la température du corps, de transporter les nutriments, d'éliminer les déchets et de faire fonctionner correctement le cerveau, les muscles et reins. 

Avec l'âge, la sensation de soif diminue souvent. On peut donc être déshydraté sans avoir réellement soif. Une bonne hydratation aide à prévenir la fatigue, les maux de tête, la constipation, les infections urinaires, les chutes et les malaises. 

L'objectif est de boire environ 1,5 à 2 litres de liquide par jour, davantage en cas de chaleur, de fièvre ou d'activité physique, sauf avis médical particulier. 

🔍 Des repères faciles à retenir

• 1 verre d'eau: 200 ml 

• 1 tasse de thé ou de café compte aussi dans l'hydratation

• Les soupes participent aux apports en eau. 

• Les fruits et légumes sont riches en eau(melon, pastèque, concombre, tomate...)

•  Garder une bouteille d'eau à portée de main aide à penser à boire. 

⚖️ Une journée bien hydratée

Petit-déjeuner

• 1 café -> 200ml

• 1 verre d'eau -> 200 ml

Total: 400 ml d'eau

Déjeuner (intégré aux exemple des différents chapitres)

• 2 verres d'eau -> 400ml

• 1 fruit riche en eau -> 200ml

Total: 500 ml d'eau

Diner

• 2 verres d'eau -> 400 ml

• salade composée -> 150 ml

Total:  550 ml d'eau

Entre les repas

2 verres d'eau répartis dans la journée ou une petite bouteille de 500 ml

Total de la journée: environ 1,8 l de liquides 💪🏻

💡 A retenir

• N'attendez pas d'avoir soif pour boire. 

• Répartissez les boissons tout au long de la journée et adaptez les quantités en cas de forte chaleur, d'activité physique ou de maladie. 

• Une urine jaune très foncée est souvent un signe qu'il faut boire davantage. 

• Les boissons sucrées ne remplacent pas l'eau. 

• Le café et le thé peuvent participer à l'hydratation lorsqu'ils sont consommés avec modération. 

• Les personnes souffrant d'une maladie rénale ou cardiaque doivent suivre les recommandations de leur médecin concernant les quantités de boissons. 

• Essayez de boire environ 1,5 à 2 litres de boissons par jour, sauf avis médical contraire. 

• En cas de chaleur, d'activité physique ou de forte perte en eau, les besoins peuvent être plus élevés.

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